详细记录参加马拉松运动的每个点滴（3月20清远全马拉松42公里胜利完赛）

nhjinlei

威哥威武，开始马拉松了，祝马到功成，咩都玩晒了。

caisam

保重啊威哥，参与就行了，如果觉得稍微有点不适就停止，身体要紧

夜心

  威哥重在参与,开心就好....

高大威

nhjinlei 发表于 2015-11-19 15:21
威哥威武，开始马拉松了，祝马到功成，咩都玩晒了。

谢谢兄弟支持，趁自己还能跑，多运动是好事

高大威

caisam 发表于 2015-11-19 22:05
保重啊威哥，参与就行了，如果觉得稍微有点不适就停止，身体要紧

嗯嗯，谢谢兄弟提醒啊

     昨天早上跑了十公里后发在朋友圈：
     刚跑了十公里，需要七十分钟时，没有喘气，可是半马需要三小时完成二十公里，十公里我感到需要喝水了，刚才称了一下，158斤，比跑前轻了两三斤，不敢相信。

乞丐：出汗是必须的，70分钟十公里，属于未入流的成绩。业余初级时速应该在10公里，业余中级11公里，业余高级既半专业级初级12公里，半专业13公里，半专业高级既'专业初级也14公里以上。

大威：别打击俺啊。

乞丐：不是打击你，是事实。我的目标也只是跑进时速13。我身边有几个可以进这个行列的，全程马拉松在3公里，现在只是勉强进入12公里行列。这辈子不太可能进入14公里行列了。你也别指望，我身边有几人可以跑进14公里的。

高大威

中午睡了个午觉，下午找时间再跑了个十公里，感觉到一口气跑二十公里会很艰难。
回家脱下鞋子，检查脚趾情况，血泡位置已经干了，估计以后会出老茧。
     朋友的建议很有效，我在实体店购买的跑鞋还可以，399元，试穿过，脚趾部分松动些，皮鞋我穿45码的，跑鞋预大了一码，选购46码的正确，不然长跑下来，脚趾真的会受伤，目前不会，对鞋子的表现暂时还满意。

高大威

     昨天合计跑了二十公里，感觉膝盖和腿没有什么问题，得益于我坚持了快一个月的慢跑，平时都是跑四五公里左右而已。

今天就不跑这么多了，看看自己一个小时可以跑多少公里吧
先做热身，平时都是俯卧撑一口气80个，不算太标准的

高大威

     仰卧起坐每天坚持三十个，以后再慢慢增加吧，基本是分组做，一次十个，肚子的肥肉就靠这运动了。

何时才能把肚子上的一块大肌肉变成六块啊？

高大威

胸部运动25KG，每组十五下，做三组

高大威

     晚上健身房多人，跑步机会满人，还是在晚上之前跑步比较好些。

      先设定速度5，热身走路五百米，再设定跑步机的速度为8，不间断跑了一个小时，才跑了7655米。虽然不会喘气，不怎么累，但是按照这个速度，三小时内完成二十一公里就有问题了
继续需要努力啊。