世界級車手的體能訓練

da-vinci

優異的煞車技巧、良好的重心轉移及完美的抓地力控制並不能保證你的勝利，除非你有足夠應付整場比賽的體能，否則一切都是枉然的...
看完這篇，也許你不該再執著於繞八、賽道等練習項目...換上你的跑鞋，往勝利之路邁進吧!!


已退役的車手Sete Gibernau體能備受肯定


年度計畫
整年的體能準備共分成四個時期
季前
12月開始然後延續到三月的賽季開始。這時期基本上是做心肺訓練，增強耐力和整體強度。車手一週訓練六天，訓練課程每天持續六小時然後有一天的休息。訓練課程大約分成三小時在自行車上和在游泳池裡(兩天騎腳踏車與一天游泳，交替互換)；重量訓練一(藉由車手本身的體重)，重量訓練二(藉由器材)，等力收縮運動(藉由彈性皮帶)，加上其他改善平衡的課程和伸展運動。

比賽期間
取決於多接近一場GP比賽，這段期間的訓練分成兩個類型，一種是假如一整週都沒有比賽，體能訓練是以增加肌肉體積為目標。即將比賽的當週降低增肌訓練並增加強度。

經過兩三個月後增肌訓練減少然後增加強度。這些伴隨著更多特別的訓練而那取決於車手本身的需求。

暑假
加強季前的訓練，大概10到15天，和冬季的訓練類似。再一次，訓練的課程是根據車手的需求；他們注意到他們是否在某方面需要加強或他們需要鍛練某塊特別的肌肉。

賽季結束
通常給身體一個月的休息，然而不是一個完全的休息。車手們這段時間會做其他運動的練習打破乏味的訓練，像是籃球或羽毛球的運動；增強反應速度的活動。

訓練類型
心肺訓練
改善耐力，在公路車上(自行車)作訓練。像Pedrosa每年都要騎上好幾公里，爬山，搞得像環法自行車賽一樣。有時會換登山車，在冬天他們也會做越野滑雪運動。

這些訓練互相交替並輔助長時間的游泳池課程，在那他們也做有氧運動，也可輔助啞鈴等器材來鍛鍊個別的肌肉。



無氧訓練
這訓練是專為增強力量，基本上是身體的上半部：胸鎖乳突肌，大多角骨，三角肌，二頭肌，三頭肌和前臂。訓練目標是獲得最大力量但不增加太多肌肉，此後是改善耐力和力量，以便讓肌肉反應迅速。

從騎乘一部頂尖摩托車這特別觀點來看，意味不需要龐大笨重的肌肉，但某些地方需要非常有力，應付一場比賽中突如其來的瞬間。

擁有反應迅速而且有很好力量的肌肉是很重要的，使車手的身體準備好控制無法預料的撞擊。

另一塊非常重要的肌肉是在腹部區域。在季前Pedrosa每天做1000下仰臥起坐，賽季休息期間做700下。

其他訓練
對車手來說靈活性非常重要，他們瘦長的肌肉必須能反應強度和力量。加強身體的平衡也很重要因為要控制重心。

特別功課
比賽期間，取決於在哪比賽，體能訓練可以做一些小修改，以便讓車手有更好的狀態適應他們將面對的情況。

像在卡達和馬來西亞的比賽，在那目標是讓車手的生理節奏和耐力可以適應極端的情況。

這樣做的目的是給個不同情況的口味，或許會發現，這就是謂何可以不管像在卡達這樣的比賽，那邊的比賽是在晚上，訓練可在一週前更換或做修改，試圖讓車手的身體適應。

極端情況
像在馬來西亞的比賽前會穿很多衣服，提高溫度或移到一天比較熱的時段工作。像Emilio Alzamora他在比賽時，這也變成他弟子Marc Mquez的習慣，他在某些時段會跑去洗三溫暖來習慣在雪邦賽道上騎車會遇到的溼度和高熱。


Randy De Puniet的體格拍起宣傳照來更像是模特兒，而不是車手...




食物，飲料和休息
正確飲食的重要性

車手們擁有一個正常的飲食，儘管他們的食物普遍受到控制。

一頓好的早餐是他們必須的：大量而且完整，因為他們會消耗大量卡路里，特別是在車上的那段期間。

午餐時間要攝取蛋白質(魚或肉)，而在晚上目標是消耗碳水化合物。均衡的飲食和維持固定體重是很重要的。

飲料的重要性
一場比賽一位車手可以流失1.5公斤到2公斤的液體。這是某些能輕易恢復的東西，但顯然水相當重要。

在訓練方面也相當重要，因為騎自行車會消耗大量能量。在自行車上這段期間每位車手會攜帶兩壺液體：一壺是等滲壓的混合物，而另一壺是水，因為脫水表示流失大量電解質和鹽份，這會產生高程度的疲勞和抽筋。總計一位車手每天通常都會喝2-3公升的流體。

休息的重要性
休息十分重要，這就是為何車手需要睡足正確的時間量。最少是八小時，但假如有需要會在下午小睡一下讓身體清楚。

長途旅行到像日本，澳洲，馬來西亞和美國這段期間，時差一直是個實際威脅，而且可以對身體產生不利的影響。這就是為何車手經常事先嘗試去習慣新的時區，因此加速適應過程。


Rossi雖瘦，但肌耐力亦練習的十分良好

在Yahoo搜尋到的F1車手體能課表，給有心的朋友做練習參考~undefined

F1車手體能訓練計畫表：
星期一：上午單車訓練2小時；下午游泳800-1000公尺。
星期二：上午速度訓練：跳躍、折返跑、伏地挺身等；下午划船運動5公里。
星期三：上午休息；下午伸展運動30分鐘。
星期四：上午8-10公里跑步，心跳速度需達極限的70-85%；下午重量訓練。
星期五：上午休息；下午游泳1公里。
星期六：上午單車斜坡衝刺，心跳速度需達極限的85-100%;下午200公尺短跑衝刺10次，心跳速度達極限的80-100%。
星期日：上午休息；下午伸展運動30分鐘。


Dani Pedrosa雖個頭不高，身材也很有看頭

da-vinci

一起鍛鍊身體吧

铁骑独行者

...我很懒滴

今今

这么的复杂。顶了慢慢看

da-vinci

職業跟業餘的差粉多喔

hws诺言

我很忙呀。没有时间

扯线丶

学习勒。。

超灬然

我只有尽量抽时间锻炼回自己的肌肉

梦里谁香

懒人啦.

da-vinci

梦里谁香 发表于 2011-10-6 11:54
懒人啦.

小心都變肥肉,呵呵