摩旅骑行的伸展运动

全球摩旅线路

想要一辈子持续骑车，除了要维持热情与用经验弥补衰退外，保持身体健康更是不二法门，本期就由全球摩旅线路指南来为各位摩友谈谈如何消除骑车疲劳、动起来做伸展运动吧。

为了永远骑车要保护 脖子、肩膀、腰部

长时间骑乘摩托车会觉得身体各方面疲惫不堪是很正常的事情，休息的时候才开始按摩疼痛的地方其实没什么效果强忍的痛楚骑车除了不开心之外，也没办法集中精神骑行，那应该怎样缓解疼痛呢？

摩旅中也可以做到相对容易，累积疲劳的地方进行伸展运动，摩旅中长时间骑乘摩托车会产生疼痛的地方有脖子、肩膀、还有腰部，但是只需要适度的拉筋和简单的肌耐力训练就能改善疼痛。这里就来传授具体的伸展技巧。

股关节篇

上下车的时候，有没有脚抬不起来结果踢到坐垫的时候呢？这点可以由改善股关节活动程度就可以解决，放松臀部和大腿的肌肉，让骨盆的动作更有弹性。

骨盆的动作可以利用其他可动不为辅助

股关节朝后方的活动角度大约才15度，将脚往后方抬升可以弥补骨盆的活动不足，将身体往前方倾斜也是同样的道理，如果没办法抬起的话就是骨盆的可动区域过小的证据。

伸展臀部肌肉 放松腰部周围

随著年纪增长和臀部的肌耐力衰退后容易引起腰部疼痛，所以放松臀部的肌肉有助于缓和腰部和臀部的肌肉，要放松臀大肌的方式就像照片一样，坐著把单脚向后移动并且扭转上半身，然后维持上半身扭转的状态下趴，这样一来可以舒缓臀部的紧张，不要抖动，一次维持20秒左右。

在外面的伸展方式

休息或是在户外的时候，单手扶著墙壁让身体稳定，让脚攀在另外一隻的大腿上，维持下腰的状态，如果再把脚往内抬就能提高效果。

伸展大腿的肌肉，改善腰部周围和股关节

大腿前部的肌肉僵硬的话，就会阻挡骨盆的活动，诱发腰痛，所以伸展大腿的肌肉相当重要，因为不是锻鍊肌耐力的关係，所以可以简单地继续操作，循序渐进才是重点。单脚向后折的状态维持仰躺，下一个阶段就是将单脚踏在摺迭的脚的膝盖外侧。

在外面的 伸展方式

扶著墙壁维持身体安定，然后单手把脚向后折，维持这个状态20秒左右。

垂直状态下如果感到轻松时，接下来就可以再把脚往后抬，这么一来可以提升拉筋的效果，将脚往后的时候，不可以让上半身倾斜，也不要抖动，重点是慢慢增加负荷。

在家的 伸展方式

首先坐在地板上，单脚向后折，感觉上像跪坐的方式，接下来慢慢让上半身往后躺，持续伸展大腿肌肉，最终目的是要让上半身躺平，重点在于尽量伸展到会感到疼动之前。

特别是老司机，真的要多注意自己的身体，摩旅途中累了不妨按照全球摩旅线路指南的方法活动活动一下身体，让旅程更加愉快。