详细记录参加马拉松运动的每个点滴（3月20清远全马拉松42公里胜利完赛）

高大威

      刚报名了3月20日的清远全马拉松，希望自己能一直坚持着，记录下自己参加这项运动的每个点滴。

借用一位佛山跑友的文字作为开头吧：
人生第一个马拉松（虽然只是半程）总该写些什么，以作记念罢。


《2016元旦•跑进马拉松》


曾经以为跑马拉松的都是傻瓜
枯燥地奔跑在烈日下
遥远的距离他们可以靠双腿到达
是我不可冀及的神话！


算不清何时何因何故
我也喜欢跑步出发
跑在夏日的清晨迎接朝霞
跑在暑气渐收的傍晚送倦鸟归家
清风舒爽，挥汗雨下


跑在冬日午后的阳光里
跑在繁花似锦的春色里
温暖和煦，身心欢愉
跑着跑着，不想停下
宁神、静气、思无涯……


跑着跑着，不再孤单
呼朋引伴
两岸三地、五湖四海
跑在同一蓝天下


跑着跑着，跑进了新纪元
跑进了2016元旦容桂半程马
于是，我也成了那个
爱上马拉松的傻瓜





曾经有几次为自行车赛事做护航，自己骑着大排量摩托带着裁判或者摄影记者，好像挺牛逼的，其实自己羡慕的是前面的运动员，看着前面拼搏中的运动员，真羡慕他们的体格，也期待自己也能成为他们中的一员，自行车赛事自己不入流，游泳还勉强可以，会个蛙泳，可以潜水到对面跳台，水平也不入流，铁人赛事需要综合能力的，游泳，自行车，跑步，要求更加高。暂时作为将来的目标吧，好像没有市民业余组的。

     小排量玩了，大排量摩托玩了，越野车玩了，自行车玩了，现在看到朋友参加马拉松，我眼前一亮，有市民组，嘿嘿，我参加一个吧。

      全马拉松是四十多公里的，这里有个半马拉松21公里，三小时内21公里，有戏，俺有点基础。

    小时候后家住在学校旁边，几乎天天跑步，出来工作后就很少跑步了，最近三年时常跑跑，家楼下有个健身房，一年1480元，送一年，就是两年，算起来很便宜，划算。开了个健身卡，每天在跑步机上跑个四五公里很轻松的。好，就玩玩马拉松。

高大威

     一颗向往健康的心，一颗不服输的心，报名吧，报名费一百元，第二天操作成功，专用组俺没有资格，俺报市民组，名次不重要，能跑完半个马拉松就是胜利。

高大威

2016容桂半程马拉松赛竞赛规程
发布时间：2015-09-29　
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一、主办单位

容桂街道办事处

顺德区体育总会

二、承办单位

容桂街道办事处宣传文体办公室

广州中体文化传播有限责任公司

三、技术指导单位

广州市田径协会

四、比赛日期及地点

日期：2016年1月1日 (星期五) 上午8:00

地点：广东省佛山市顺德区容桂街道

五、比赛项目

(一)半程马拉松（21.0975公里）

1、男、女公开组

2、男、女市民组

(二)迷你马拉松（约5公里）

1、男、女公开组

2、男、女学生组（小学，初中，高中）

六、比赛路线

（一）半程马拉松：

文华路桂洲中学（起点）——振华路——桂洲大道——容桂大道——容奇大道中——桥西路——桥东路——容奇大道东——外环路——外环路（折返）——外环路——容奇大道东——桥东路——桥西路——体育路——容桂体育中心（终点）

（二）迷你马拉松：

文华路桂洲中学（起点）——振华路——桂洲大道——容桂大道——容奇大道中——凤祥北路（终点）

七、参赛办法

(一)年龄要求及参赛资格

1、半程马拉松项目年龄限16周岁以上(即2000年12月31日前出生)；

2、迷你马拉松项目公开组年龄不限；

3、迷你马拉松项目学生组年龄要求:

（1）小学组：2003年9月1日至2009年8月31日出生；

（2）初中组：2000年9月1日至2003年8月31日出生；

（3）高中组：1997年9月1日至2000年8月31日出生。

4、半程马拉松项目公开组与迷你马拉松项目户籍不限，半程马拉松项目市民组仅限佛山市户籍。

(二)健康要求

马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应根据自己的身体状况和训练水平，选择半程马拉松和迷你马拉松其中的一个项目报名参加。

有下列情况者不宜参加比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其他心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过低的糖尿病患者；

6、比赛日前两周以内患过感冒者；

7、其它不适合运动的疾病患者。

在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合检查报告进行自我评估，确认自身状况能够适应于长跑运动，才可报名参赛。

（三）报名办法

1、报名人数

半程马拉松项目限报5000人，迷你马拉松项目限报4000人。名额为9000名。

2、报名时间

2015年9月28日下午5:00开始，网上报名与现场报名同时启动，报满即止。

3、报名方式

本次比赛接受个人报名和团体报名。

（1）个人报名：登录容桂半程马拉松赛官方网站报名系统进行报名，或携带本人有效证件（身份证、军官证、护照等）原件到组委会报名点进行现场报名。现场报名时须填写个人报名信息表，并缴纳报名费。参赛物品领取流程以官方公告为准。

现场报名点：佛山市顺德区容桂街道体育路123号（容桂体育中心）     

咨询电话：0757-29211881

（2）团体报名：主要以学校、部队、机关、企事业、俱乐部和社会团体等为单位，且人数在20人以上（含20人），报名时须将团体报名表发送至邮箱ronggui@rg-marathon.com，并缴纳相应的报名费到指定账户。报名表的信息须填写正确，如有错漏，由参赛单位自行承担。

团体报名负责人：袁尚峰      电话：0757-29211881

汇款账户：佛山市顺德区容桂体育联合会

账    号：2013013709201049140

开 户 行：中国工商银行股份有限公司佛山顺德红旗支行

转账备注中填写：xxx（姓名或单位）容马报名费：半程xx人；迷你xx人

（3）个人和团体报名表在容桂半程马拉松赛官方网站www.rg-marathon.com下载（附表），也可在容桂半程马拉松赛组委会现场报名点领取。

个人网上报名 / 下载团体报名资料
注：报名期间，所有报名者须阅读并同意《参赛声明》、《报名须知》、《风险提示》后按要求如实填写所有报名信息并提交。

4、报名费用

（1）半程马拉松项目，100元人民币/人；

（2）迷你马拉松项目，50 元人民币/人；

（3）外籍选手报名费同上，以人民币支付；

（4）报名完成以支付成功为准，报名完成后，报名费用不予退还。

（四）参赛物品

待报名时间截止后，选手可登录容桂半程马拉松赛官方网站根据公告查询参赛号码、下载打印《报名确认函》、查询参赛物品领取相关流程及相关要求。

物品项目        号码布        计时芯片        别针        参赛服        存衣包        参赛指南
半程马拉松        2大1小        √        √        √        √        √
迷你马拉松        2大        √        √        √        √        √
（五）计时芯片

组委会为参赛运动员提供感应计时服务，不收取押金。计时芯片为一次性使用，将在赛前与号码布同时发放，赛后可留作纪念，无需交还组委会。

八、竞赛办法

(一)按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本届马拉松赛竞赛规程执行。

(二)比赛检录:2016年1月1日上午6:30起在起点按竞赛项目进行检录。

(三)起跑顺序:按半程马拉松、迷你马拉松学生组、迷你马拉松公开组的先后顺序排列，各区域起点距前方方阵10米。发令枪响后各方阵间隔10分钟出发。

(四)所有参赛者必须穿着组委会发放的参赛服，并将两块参赛号码布（大）固定于身前和背后明显位置，凡未按规定佩戴号码布、芯片或折叠、遮挡号码布，导致计时点未记录号码或成绩者，将取消比赛成绩；对于未佩戴号码布的选手，工作人员有权立即请出赛道。

(五)计时办法

1、本次比赛采用感应计时办法，感应计时芯片将在选手通过起点计时地毯时开始计时。

2、本次比赛的起点、途中关键点和终点设有计时地毯，选手在跑进过程中必须依次通过所有地面计时地毯，并在关门时间内完成比赛，成绩方为有效。如缺少任何一个计时点的成绩，将被取消全部成绩。

(六)关门距离和时间

为了保证参赛选手比赛安全、顺利，将限时对道路交通进行封闭。比赛期间各比赛路段设关门时间，到了关门时间，相应公里点的计时地毯停止工作，各路段恢复正常交通。参赛选手在规定的关门时间内，未跑完对应的距离者应立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出的参赛选手可乘坐组委会提供的收容车到相应项目的终点处。各项目关门时间见下表：

半程马拉松

公里里程        5公里        7公里        15公里        半程
关门时间        1小时        1小时20分        2小时        3小时
赛道解封时间        9:00        9:20        10:00        11:00
迷你马拉松

项目        迷你马拉松
关门时间        1小时
赛道解封时间        9:00
如遇紧急情况、突发和不可抗拒事件，组委会有权进行提前关门或停止比赛。

(七)衣物存取

1、半程马拉松项目参赛选手可于比赛当天（鸣枪前15分钟截止），在起点存衣区按号段寄存衣物。衣物存放时要注意不要将贵重物品存放在盛衣包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、Ipad等），并在包上贴附与本人的参赛号码相一致的小号码布，如发生损坏或遗失，由选手本人承担。迷你马拉松项目参赛选手不提供寄存服务。

2、参赛选手可在比赛当日12:30前到终点指定区域领取个人存放的衣物。如超过领取时间没有领取的，可于赛后3日内到组委会指定地点（容桂体育中心）领取。如3日内不领取的，组委会将按无人领取处理。

(八)饮水、饮料站 、能量补给站

公里        起点        5        7.5        8        10        12.5        15        17.5        18        20        终点
饮料        √        √        —        补 给 站        √        —        √        —        补 给 站        √        √
水        √        √        √        √        √        √        √        √        √
(九)组委会将对起点、终点及关键路点进行录像监控，出现以下违反竞赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩，个人资料录入报名识别系统，两年内不准参加容桂半程马拉松赛:

1、虚假年龄报名或报名后由其他人员代跑；

2、未按要求佩戴号码布的；

3、运动员携带他人感应计时芯片或一名运动员同时携带两枚或两枚以上感应计时芯片参加比赛；

4、不按规定的起跑顺序在非报名项目的起跑点起跑的；

5、起点活动中不按规定时间出发抢跑的；

6、关门时间到后不停止比赛或退出比赛后又插入赛道；

7、没有沿规定路线跑完各项目的全程，绕近道或途中插入的；

8、私自伪造号码布参赛的，多人交替替跑的；

9、比赛中采用挤人、推人、撞人、绊人等犯规行为的；

10、不服从赛事工作人员指挥的；

11、其他违反比赛规定的行为的，按照比赛有关规定进行处理。

（十）有关赛事的具体要求与实时动态可关注容桂半程马拉松赛官方网站。

九、奖励办法（人民币）

（一）半程马拉松

1、公开组   根据净计时成绩，男、女分别录取前50名给予奖励。具体奖励见下表：

名次        一        二        三        四        五        六        七        八        九至三十        三十一至五十
男子        20000(15000)        10000        6000        5000        4000        3000        2000        1000        500        300
女子        20000（15000）        10000        6000        5000        4000        3000        2000        1000        500        300
注：男子冠军成绩在1:02:00（不含）以内，奖金为20000元人民币，在1:02:00（含）以外，奖金为15000元人民币；女子冠军成绩在1:11:00（不含）以内，奖金为20000人民币，在1:11:00（含）以外，奖金为15000元人民币。

2、市民组     根据净计时成绩，男、女分别录取前20名给予奖励。具体奖励见下表：

名次        一        二        三        四        五        六        七        八        九        十        十一至二十
男子        3000        2500        2000        1500        1000        800        600        500        400        300        200
女子        3000        2500        2000        1500        1000        800        600        500        400        300        200
3、半程马拉松选手除获得上述奖金外，还将分别获得以下奖品和纪念品：

名次        奖杯        领奖服        纪念牌        证书        浴巾
1—3名        √        √        √        √        √
关门时间内完赛者        —        —        √        √        √
4、在关门时间内完赛的选手，可于赛后登录赛事官方网站www.rg-marathon.com自助下载打印成绩证书。

（二）迷你马拉松：

1、根据净计时成绩，男、女分别录取前10名给予奖励。具体奖励见下表：

名次        一        二        三        四        五        六        七        八        九        十
公开组        1200        800        600        500        400        350        300        250        200        150
小学        1200        800        600        500        400        350        300        250        200        150
初中        1200        800        600        500        400        350        300        250        200        150
高中        1200        800        600        500        400        350        300        250        200        150
2、迷你马拉松选手除获得上述奖金外，还将分别获得以下奖品和纪念品：

名次        奖杯        领奖服        纪念牌        证书
1—3名        √        √        √        √
关门时间内完赛者        —        —        √        √
3、在关门时间内完赛的选手，可于赛后登录赛事官方网站www.rg-marathon.com自助下载打印成绩证书。

（三）上述奖金将按照有关规定，征收20%个人所得税，由组委会代收代缴。

比赛当天只对各项目前三名获奖运动员进行颁奖，获奖者领奖时须出示有效证件。

获奖者名单将于赛后一周内在官网上公布，公示一周后，如无疑义，组委会将按获奖选手留给组委会的联系方式通知其办理奖金领取事宜，按规定支付奖金。

十、参赛保险与医疗救护

(一)组委会为所有参赛者和工作人员购买比赛期间的人身意外伤害保险，若由于信息填写不全或不真实造成无法购买保险或者保险无效，责任由个人承担。

(二)组委会沿路线每5公里起点及终点处，各设立一个固定医疗点，医疗点前50米有明显的标志；沿参赛选手的跑进路线，有急救车跟随；组委会将在固定医疗点、水站及饮料站安排志愿者和工作人员，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者有问题可以随时求助。

特别说明：

1、组委会购买的保险为人身意外伤害险。但由于自身疾病、身体原因所引起的不良后果，不属于意外伤害保险，如中暑、昏厥等情况不在组委会购买的人身意外伤害保险范围。因此，请大家谨慎报名参赛；

2、组委会在比赛期间提供免费现场急救性质的医务治疗，但在医院救治等发生的相关费用由参赛选手自理；

3、参赛选手在比赛过程中因服用兴奋剂或其它违禁药品，造成人身伤害或死亡的，责任由参赛选手自负；

4、为了保障参赛选手的生命安全，经组委会授权的赛事裁判和工作人员对明显不能继续进行比赛的参赛选手，有权终止其比赛。

十一、申诉

所有参赛选手必须服从裁判员的判决，不得干扰裁判工作。对各组别获得前三名的运动员计时成绩有异议者，可在本组成绩公布后30分钟内向仲裁委员会提出申诉，并提交书面材料及其它相关的佐证材料。申诉时需交500元申诉费，如经审查申诉属实，申诉费全额退回，否则将不予退回。超出时间提出申诉的，仲裁委员会均不予受理。

十二、组委会联系信息

地址：广东省佛山市顺德区容桂街道体育路123号容桂体育中心      

邮政编码：528303

电话：0757-29211881    （9:00—17:30）

容桂半程马拉松赛官方网站：www.rg-marathon.com

官方邮箱：ronggui@rg-marathon.com

官方微信公众账号：容桂马拉松  rg-marathon

官方微博：@容桂半程马拉松赛

十三、未尽事项，另行通知。

十四、本规程解释权归2016容桂半程马拉松赛组委会所有。

容桂半程马拉松赛组委会

2015年9月8日

高大威

     跑了十多天，这个时候报名马拉松心里还是没有多少底，报名的时候还有45天准备，周末回老家也没有忘记拿出老家的回力布鞋跑跑，一跑就是六公里，回家一看，坏了，起了个血泡

高大威

     当天发了个朋友圈  备战顺德容桂半马拉松，半马是21公里，自信有点功底，小时候每天跑步，这几年也时常跑跑，还有45天准备，这是毅力和体格的洗礼，早上联系跑了六公里，起了个血泡，怎么办？

一发朋友圈，就炸开了，车友乞丐马上就说我啥都不会。

乞丐：“还打算跑21公里？你知道21公里以后的结果是什么吗？
回力鞋的结果是，到了终点，鞋子还在，脚趾甲没了”

辉哥：“为了脚趾甲，换好品质的跑步鞋”
大威：“谢谢兄弟们指导，我这几天只能每天骑单车了，也多亏了这十多天的坚持，可以连续跑六公里不用停。”

乞丐：“拉倒吧，马拉松开始我以为很简单，入门后才知道，马拉松颠覆了我一切认为咬牙就可以完成的运动，没有长时间的努力做基础，所谓说跑就跑的马拉松运动都是骗人的，真跑下来，不受伤是几乎不可能的。|

大威：“这么恐怖啊”

乞丐：“快点去买鞋子，每天小跑，最后几天尽量少跑，保持体力，进入比赛一点要活动开来，不然很麻烦，就是怕你受伤”

高大威

       乞丐很关心，连续发来很多信息给我

最好的是   亚瑟士，
二类的  美津浓，如果不喜欢日本货，广东深圳有  多威，训练比赛都可以，只是款式太难看，不过价格便宜。

千万别买  阿迪或耐克，那个不入流。

跑步前一定要把身体活动透彻，尤其是膝关节。
2腿间最好抹点润滑油，这样会减少摩擦。
鞋子要稍微大一点，宽松一点，不然你的脚趾甲很难保住，而且是那种脱了鞋，脚趾甲就脱离的情况。

如果你的衣服太贴身，乳头上也要涂抹润滑油，不然 也会被磨破。

跑步的时候，尽量用嘴呼吸，用鼻腔呼吸，容易让你的肺功能提前疲劳。
节奏一定要掌握好，通常跑三步一呼，三步一吸。


运动服也要选择马拉松级别的，不然会给你造成不必要的麻烦，我不知道你现在气温如何，如果很低的话，你可以找一家  迪卡侬的法国运动服饰选择，这些都是入门级别的，一条马拉松运动裤一般在150元上下。迪卡侬算是很便宜的了。

高大威

      从老家回来，换上波鞋不间断跑了七公里，有点小长进，以前一般都是跑四五公里左右的，很少跑超过六七公里。
当晚跑去桂城立交桥边上的迪卡侬买装备
好贵的跑步鞋，这是最顶级的阿瑟斯吧，不舍得，太贵了。还是选了个399的跑鞋算了，要预大一码，没有想到自己要穿46码的。

高大威

    买水壶，外出实地跑的时候能有及时的补充水分，比赛时候应该不能带，路上有志愿者吧，还不懂到时会是怎么情况

再买了七套长短的衣服，一篮子就装满了

高大威

     七套衣服和鞋子水壶帽子等，算了一下，有17样，总价还没有超过第一次看到的阿瑟斯跑鞋贵
对自己好点，玩运动也是烧装备啊，自己开始变成了装备控了
还好，是初级的

高大威

     当晚带着兴奋洗了全部衣服，第二天穿上宽松舒服轻便的跑鞋，穿上衣服，早上跑了十公里，下午再跑十公里，脱下袜子，原来的血泡没事，都干了，估计会慢慢变成老茧吧，有点信心了。如果一口气跑二十一公里会很难熬，还有四十天左右的时间准备，心里暗暗加把劲。


    原来是在跑步机上跑，要计划到外面跑才行，中学附近的不太好，太多骑车，找个空气好些的。

南国桃园不错，看看绕湖一周多长距离。

北方下着大雪，**的佛山却需要避暑。骑着马儿出来实地测量距离